情绪低落又烦闷?舒缓身心就练这4式瑜伽,让你瞬间好心情

摘要:北京时间20200601关于【情绪低落又烦闷?舒缓身心就练这4式瑜伽,让你瞬间好心情】的具体情况和说明,让www.dlfbyzs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽不仅可以用来燃烧卡路里,还能为你减少压力,同时增强关节的活动性,以及身体整体的稳定性。你肯定听到过这个说法,但是真正当你肌肉感到疼痛或者是肌肉疲劳的时候,这表明你应该停下来了。

说到瑜伽减压的功效,今天就给大家推荐一套瑜伽动作,当你心情低落感觉烦闷时,就练下面这4个瑜伽动作,可以有效舒缓身心,释放压力,让你瞬间好心情。

第一式:侧鸽式瑜伽,练习时从骆驼式开始,右脚跟收至会阴处,左腿自然向外侧打开,左手掌搭放在左腿膝盖上,腰背挺直。然后弯曲左膝,脚掌向上伸直,左手抓住左脚,使左脚跟靠近腰间。吸气,用左肘弯曲处套住左脚尖。伸出右手,使左右手于胸侧十指相扣。呼气,立起上身,臀部离开地面,以左腿膝盖和右小腿支撑身体,右手绕至脑后,继续与左手相扣,胸腔前推,保持这个动作30~60秒,身体还原,换侧练习。

第二式:分腿V字式瑜伽,练习时平躺在地上,双腿向前伸直,双手自然放在身体两侧,眼睛望向天空,深呼吸几次,保证胸腔的打开。吸气,双腿弯膝往腹部靠近,双大腿贴着腹部,双手抱住双膝。呼气,双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。右腿可往身体右侧腰躯靠拢,右手反手抓住右脚踝,将右脚往右侧腰躯推压,臀部抬起,以背部和腰椎支撑身体,感受腰腹部的挤压。

第三式:下半身摇摆式瑜伽,练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,小臂上举,保持上身不动的情况下吸气,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转,头部转过右侧,反复练习5-10次左右即可。

第四式:骆驼式瑜伽,练习时弯膝跪地,双腿略微分开,双小腿与脚背伸直贴着地面,挺胸收腹,眼睛直视前方,双手自然垂于直身体两侧,深呼吸。双手分别扶住髋部,吸气,盆骨慢慢向前推,收紧臀部肌肉,上身后弯,先用一只手上举绕后置于背后,直到指尖可触碰到脚后跟为止。呼气,另一只手也上举绕后置于背后,指尖可触碰到脚后跟为止,头向后放松,尽量向上推腰到最大限度。

人总会有喜怒哀乐的时候,生活也会有诸事不顺的时刻,每个人都会碰上情绪低落又烦闷的时候,那就练习这套瑜伽吧,把自己状态调整到最佳,开心面对每一天的生活。


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