【北京疾控提醒您】新冠肺炎防治营养膳食指导中的“清淡饮食”,该怎么做?

摘要:北京时间20200214关于【【北京疾控提醒您】新冠肺炎防治营养膳食指导中的“清淡饮食”,该怎么做?】的具体情况和说明,让www.dlfbyzs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

当然不是!清淡跟肉没有必然联系,肉丝面、排骨汤、清蒸鱼是清淡的,但香辣烤翅、水煮鱼不是。清淡跟蔬菜也没有必然联系,清炒菜心、白菜汤是清淡的,但是炸秋葵、炸茄盒不是。所以说, 清淡跟食材的关系比较小,跟烹调方式关系更大。

简单说,清淡就是 少油、少盐、少糖、少辛辣。对于病人而言,还包括将食物做得更软烂,粥、面片汤、肉沫等形式比较好。

少油该怎么做?

使用油壶限量用油

采用蒸、煮、急火快炒、熘、炖等烹调方法,少用煎、炸、烧烤等方法。炖汤时,用勺子撇去过多的浮油。

选用富含不饱和脂肪酸的植物油,少用动物油。

少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸

黄油、奶油等动物油以及棕榈油等植物油,它们含有较多的 饱和脂肪酸; 反式脂肪酸则有许多广为人知的别名,比如 人造奶油、氢化植物油、起酥油、植脂末、奶精等等。它们广泛存在于 油炸食品以及 加工食品(比如饼干、蛋糕、糕点、薯条等小零食以及培根等加工肉制品),吃的时候可不能随心所欲呀!

少盐该怎么做?

使用盐勺

100克食品中的含盐量举例:

榨菜:10.8克

香肠:5.9克

九制梅肉:2.4克

鸡米花:2.3克

油条:1.5克

少糖该怎么做?

_

_

_

_

饮食中 需要减少的糖是指游离糖,包括添加糖(添加到食品和饮料中的单糖和双糖)以及天然存在于 蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖,不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖,以及奶类中的乳糖。

世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖 不超过50克, 最好不超过25克。

_

_

_

_

烹调时少加糖

少喝甜饮料

多数饮料每100毫升含糖8克到11克不等。以冰红茶为例,1小瓶冰红茶含糖将近34克,1大瓶含糖量达到了51克,超过了50克的限值。甜饮料使得人们轻而易举突破糖的限量,所以要 少喝或者不喝。

另外还要注意,要吃整个水果,尽量 不要将水果榨汁喝。

多喝温开水

用 白水、 茶水等代替饮料。

温馨提示

在病毒肆虐的时期,我们的饮食中需要有增有减。

1、增加粗杂粮,代替部分精白米面

2、多吃深绿色、紫红色、橙红黄色等深色蔬菜水果

3、适当增加奶、大豆、鱼禽畜蛋等富含优质蛋白质的食物

4、多喝白开水、淡茶水

减油、减盐、减糖,即清淡饮食。

人间至味是清欢。清淡饮食不是苦行僧的修行,而是贴近食物本味、返璞归真的追求。

来源:营养与食品卫生所

图片来源网络


查看更多

实时推荐

为什么投放虾苗尤其是野生小龙虾虾苗的时候要驯化?文章有答案
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:36 824 8299
注意!巴彦淖尔明日春天“特产”大风沙尘天气来袭!未来几天天气是这样的...
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:36 548 3558
传说中闭眼点餐都不会踩雷的西北菜‼️
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 100 3763
徐闻贫困村村民筹集10万斤蔬菜捐武汉
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 427 4249
“黑八奇迹”的你,总是带给我们惊喜!
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 928 8428
王俊凯挑战新发色,而且是挑染,染过之后整个人的风格都变了
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 303 9800
全天候驻厂服务,设立专门隔离观察区域……江都企业复工,政府服务“跑起来”
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 695 4899
有一种浪漫叫做和你并肩作战
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 980 6851
羊昌乡:79名大学生志愿者在战“疫”中绽放青春力量
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 929 9052
电力工人“变身”社区志愿者服务居民受赞誉
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 643 5453
凤凰城在伊甸园成功后承诺前往奥克兰
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 826 1378
近年新秀挑战赛MVP回顾,有人成为巨星,有人退出联盟
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 386 6925
越秀集团拟发行不超20亿元公司债券 用于支持疫情防控工作等
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 918 4031
《死亡搁浅》1:1探测器:网友建议加入体温感测
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 728 3733
宋君胜:“初心”放在“疫线” “使命”重在担当
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 271 4656
暖!日照这里的师生“集体”升国旗
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 118 2450
昼夜赶制!重庆企业捐赠负压救护车驰援湖北
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 309 522
南丰车管所多举措全力应对疫情期间办理业务高峰
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 581 2595
西夏区疾控中心:我们只是做好自己分内的事
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 468 9000
秦都区人民办:筑起小区疫情防控的“篱笆”
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 889 2495
华晨宇歌词涉嫌抄袭周杰伦的歌,网友心疼其买了抄袭歌甩锅作词人
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 696 6795
美国数据中心优化计划进展缓慢并没有达到预期目标
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 599 4746
初春 春雨 与诗
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 632 5987
中欧班列(成都-蒂尔堡)发车
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 561 1403
斗罗大陆:骨斗罗阵容推荐 合体流真的流批
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:35 613 9809
助力抗“疫”好当家百万海参驰援湖北黄冈
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 497 5693
自称日亏4亿的奔驰降价了,最走量的车型直降7万,降幅远超奥迪
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 467 7127
吉林市男子闯关被拦,出手打人,被拘17天
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 637 2083
雪上加霜!湖人该行动起来了
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 838 5126
郑州数百万预约人群、平台负载、口罩预约不了的答案在这里
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 917 1754
受疫情影响,FIVB遗憾宣布扬州沙排赛延迟并向中国表示慰问
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 269 6941
暖心与耐心 郑州经开区实验中学引导学生乐“宅家” 收获战“疫”新生长
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 648 5365
让青春在战“役”中闪光|河南牧业经济学院2000多名大学生主动投身疫情防控
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 137 8467
疫情防控,我们一直在行动—古县岳阳派出所严格落实责任,全力做好疫情防控工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 491 8663
原创MV | 安岳公安交警让党旗飘扬在战“疫”最前沿
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 236 9174
瓜州县企业开足马力生产 冲刺“开门红”
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 184 5685
从帕金斯到韦德!退役名宿频变大嘴背后:都是为了躺着赚大钱?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 866 6418
鼎泰药研:拟出让控股子公司鼎泰临床10.20%股权
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 223 7020
哪些人比较长寿,长寿的人有哪些特点?心态是长寿的秘诀
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 769 9897
布油或连续七个交易日上涨,美国欲彻底封杀委内瑞拉油路;但惹怒俄罗斯,效果恐打折扣
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 695 1221
一机难求 华为MateBook 13 2020款好评如潮再次成为爆款
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 744 5115
丈夫去世后依然不愿意改嫁的女星们,她已守寡36年
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 861 4102
巴中江北车站恢复达州、南江、厦门等线路运行
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 807 9243
他才是中国史上第一巨贪,和珅与他比都算不了什么,名字听着耳熟
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 880 2273
国乒缺阵匈牙利公开赛,张本智和或难夺冠,前世界第一状态神勇
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 243 1702
这部王家卫短片中的巩俐,令人痴狂
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 446 3954
韩国影帝否认涉毒称是因治疗接受麻醉 韩网友:以为国民是傻瓜吗?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 709 9795
MWC凉凉,索尼不甘心,学习小米举行线上发布会
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 620 8780
滁州市第一批返岗复工“直通车”启运
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 184 3926
疫情无情人有情 人民调解促和谐
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 829 3510
病毒无情,民警有爱
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 379 5444
教育部:国家中小学网络云平台访问人次已达1500万
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:34 444 4097
盐山边务乡党支部书记窦炳亭战“疫”勇担当
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 498 704
青岛市慈善益站在行动 构筑起疫情防控人民防线
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 192 7664
青岛慈善益站:众志成城 抗击疫情
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 871 2975
「抗击疫情在隆回」贺永亮到金石桥镇督查指导疫情防控工作
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 962 5468
复工复产暖心故事:企业发愁的税事,税务部门帮忙解决了
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 576 7341
61岁杨丽萍的晚年生活,变成现实版“老佛爷”起居靠男助理伺侯
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 944 1100
阿里巴巴发布规定!刘强东也重拳出击,违规店铺永久关闭
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 853 3136
成都企业网站需要推广?排名公司如何找?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 310 9635
原创 RX 5700系列显卡散热不佳AMD要背锅,华硕称AMD数据有误
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 263 6992
战“疫”一线 他们一路同行
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 917 4183
欧冠提点:亚特兰大主场攻击火爆,巴伦西亚近期3轮不胜
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 284 5417
有啥给啥!吉林人搬家式驰援湖北
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 478 6007
【牵挂:2500里外的您】没有蛋糕的生日祝福:“愿你早日康复”!
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 707 5918
每天给别人送蔬菜、倒垃圾、测体温,他却只能吃泡面、睡办公桌
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 765 7400
骑士队主帅贝莱茵下课 前火箭队代理教练上位
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 964 6555
《明日之后》远星城模式什么时候上线?返场家具有哪些
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 276 2735
番禺区各农贸市场每天消毒两次,营业时间有变
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 558 1924
尧化街道:“疫”重情深,少数民族同胞为抗“疫”贡献力量
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 634 8764
每个企业都是防疫网格|惠城区98栋重点写字楼有专人驻点助企业复工
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 463 5549
重啤有序复产复工保证市场供应 启动“无接触”配送到家服务
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 966 4832
战“疫”海报|“疫”线的检察人
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 799 3989
都江堰市发改局靠前服务 确保粮油供应“血管”畅通
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 311 3650
平坝区天龙镇天龙村农业结构调整备春耕
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 469 8564
剑与远征13-8通关阵容搭配推荐 剑与远征13-8过关站位
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 342 2027
《完美关系》开播,曹云金出演渣男被赞本色演出,台词表情真传神
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 460 9111
剑与远征13-36怎么通关 远征13-36通关阵容配置及站位
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 703 4548
昔日英伦绅士落得如此地步,节节败退的路虎有无翻身之路?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 284 5396
英雄联盟超技卡牌讲解
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 927 5581
重庆“逆行夫妻”相隔48小时奔赴湖北战“疫”一线
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:33 399 2637
长公主表面和太子联盟,但其实她的背后,还有一个强大的黑手
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 780 7970
24年前的古装剧,男主人设差爱吹牛,还害死了所有对他好的人
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 661 5813
莱克立式吸尘器清洁高效便捷 搞定多种卫生难题
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 573 4060
2300万人用AI防疫复工 阿里云再推80项举措
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 818 9107
原创 当性能怪兽注重起了细节,iQOO 3将唯一短板也补齐了,真香!
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 437 3729
赛事前瞻:横滨水手主场竟如此强势
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 559 5941
「万众一心 抗击疫情」临泽县平川镇:防疫生产两不误 春耕备耕干劲足
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 869 5482
女星的苹果头可爱又减龄,你喜欢吗?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 255 7635
金胜镇环卫所:坚守防疫一线的橙衣"逆行者"
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 636 6077
复工防疫双保障,2月下旬南航贵阳航班逐步恢复执行
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 417 3265
2020年建筑工程行业哪些证书最吃香?「在线办公」
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 907 8731
陈丽萍:抗击疫情一线 人大代表冲在前
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 938 1918
“战疫”故事|“暖心书记”的战“疫”情
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 576 5795
黔西南州交警便民服务战疫出实招
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 513 6230
战“疫”时刻——胶州市心理康复医院成立医学观察病区
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 791 1416
把戚姬整成“人彘”的吕后,为什么独独放过薄姬和刘恒?
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 844 4756
微信扫码代替人工登记,高邑县人社局推出疫情防控识别“一码通”
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 120 5927
企石镇商界人士捐赠一批防护物资
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 728 4299
​毕节热心小伙送来了“爱心快餐”,真温暖!
推荐 免费A级毛片 2020-02-19 17:32 706 3887